Guides et avis

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Liste des guides et avis

• Programme · Kettlebells

  Programme kettlebell débutant : huit semaines à la maison

  Trois séances par semaine pendant huit semaines avec une ou deux kettlebells : swing, goblet squat, presse, rowing, get-up et marche du fermier, progression prudente, sans promesse de résultat.

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• Programme · Cordes à sauter

  Programme corde à sauter débutant : huit semaines pour progresser

  Trois séances courtes par semaine pendant huit semaines : technique, intervalles de saut et de repos, progression prudente pour les mollets et les tendons, sans objectif de perte de poids.

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• Programme · Rameurs

  Programme rameur débutant : huit semaines pour progresser

  Trois séances par semaine pendant huit semaines sur un rameur d'appartement : durée, cadence, intensité et progression, sans objectif de perte de poids.

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• Programme · Tapis de course

  Programme tapis de course débutant : de la marche à la course en huit semaines

  Trois séances par semaine sur un tapis de course : marche active, puis alternance marche et course, avec la vitesse, l'inclinaison et la durée de chaque étape, sans objectif de perte de poids.

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• Programme · Ceintures de musculation

  Programme squat et soulevé de terre : apprendre à se gainer, puis porter la ceinture

  Huit semaines pour apprendre le gainage sans ceinture, puis l'utiliser sur les séries lourdes du squat et du soulevé de terre, avec la progression des charges.

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• Programme · Haltères réglables

  Programme de musculation à la maison avec des haltères réglables

  Trois séances par semaine pendant huit semaines avec une paire d'haltères réglables : exercices, séries, progression et adaptations.

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• Programme · Bancs réglables

  Programme de musculation avec un banc et des haltères réglables

  Quatre séances par semaine pendant huit semaines avec un banc réglable et des haltères : positions du banc, exercices, séries et progression.

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